Ir al contenido principal

Ewolve Health

Iniciar sesión
¿Necesitas Orientación?

NUTRICIÓN DEPORTIVA ONLINE: COME PARA RENDIR Y RECUPERARTE

Entrenar bien es la mitad del trabajo. La otra mitad es comer para ello. Te preparamos un plan de nutrición adaptado a tu deporte, a tus entrenos y a tu día a día.

Reserva una videollamada gratuita

Entrenas mucho, pero no comes para ello

Te cuidas, entrenas varios días a la semana y tienes objetivos claros. Pero te quedas sin fuerza a mitad del entreno, tardas en recuperarte o no sabes qué comer antes de una carrera.

Muchas veces el problema no es el entrenamiento, sino lo que comes (o lo que no comes) alrededor de él. Con una buena estrategia de nutrición deportiva, se nota en pocas semanas.

Qué puede hacer la nutrición deportiva por ti

Rendir más

Llegar al entreno con energía y mantenerla hasta el final.

Recuperarte mejor

Comer bien después de entrenar te ayuda a estar a punto para la siguiente sesión.

Cuidar tu salud

Comer lo suficiente para lo que entrenas protege tus huesos, tus hormonas y te ayuda a prevenir lesiones.

Qué comer antes, durante y después de entrenar

Antes

Hidratos fáciles de digerir entre una y tres horas antes. Si entrenas muy temprano, algo ligero como una fruta o un yogur.

Durante

En entrenos de más de una hora, o con mucho calor, hidratos y agua con sales para mantener el ritmo.

Después

Proteína e hidratos en la comida siguiente, para recuperar el músculo y reponer energía.

Son pautas generales: las ajustamos a tu deporte, a tu horario y a cómo te sienta la comida.

Nutrición adaptada a tu deporte

Fuerza y gimnasio

Proteína repartida y energía suficiente para progresar y ganar músculo.

Running y resistencia

Hidratos para los entrenos largos, estrategia para carreras y cómo usar geles o bebidas.

CrossFit y alta intensidad

Energía para entrenos exigentes y una buena recuperación entre sesiones.

Deportes de equipo

Comer bien en días de entreno, de partido y de descanso.

Nutrición deportiva para mujeres: tu ciclo también cuenta

Si eres mujer y entrenas, tu ciclo menstrual es un indicador de que estás comiendo lo suficiente. Perder la regla no es «normal por entrenar mucho»: es una señal de que te falta energía.

Ver amenorrea hipotalámica

Lo que tenemos en cuenta

  • Que comas lo suficiente para lo que entrenas
  • Cómo te encuentras en cada fase de tu ciclo
  • Tu hierro, sobre todo si tus reglas son abundantes
  • Tus huesos, con suficiente calcio y vitamina D
  • Señales de alerta como perder la regla o lesionarte a menudo
nutricion-deportiva-ewolve

Nutrición y entrenamiento que hablan el mismo idioma

En Ewolve la nutrición y el entrenamiento se planifican juntos:

  • Nutricionista: un plan adaptado a tu deporte, a tus horarios de entreno y a tus objetivos.
  • Entrenador: si lo quieres, una rutina de fuerza que complementa tu deporte, con progresión cada dos semanas.
  • Psicóloga: Rebeca, psicóloga clínica, si la presión por el rendimiento o el peso te está afectando.

Lo que se nota en el día a día:

  • Contacto por Telegram todo el mes, también antes de una competición.
  • Ajustamos el plan a tu temporada y a tus objetivos.
  • Planes abiertos: tienes tus cantidades e intercambios y eliges qué comes cada día.
  • Sin permanencia: puedes cancelar cuando quieras.

Cómo empezamos, paso a paso

1. Videollamada informativa gratis

Nos cuentas tu caso y te decimos con sinceridad si podemos ayudarte. Si no necesitas el servicio, no te lo recomendaremos.

2. Entrevista inicial

Rellenas un cuestionario sobre tu deporte, tus entrenos, tu alimentación, tu ciclo y tus objetivos. Si te falta alguna prueba, te preparamos una petición para tu centro de salud.

3. Tu plan y videollamada de inicio

Te entregamos el plan y te lo explicamos para que empieces con todo claro.

4. Seguimiento todo el mes

Por Telegram cuando lo necesites y videollamada de revisión a final de mes para ajustar.

Planes mensuales o trimestrales, sin permanencia

Trabajamos con asesorías mensuales o trimestrales, no por consulta suelta. Puedes cancelar cuando quieras. En la videollamada informativa gratuita te explicamos cómo funciona y qué encaja con tu caso.

Reserva tu videollamada informativa gratis

¿Quieres sumar entrenamiento? Ver Pack Nutricionista + Entrenador online

Preguntas frecuentes sobre nutrición deportiva

Si entrenas al poco de levantarte, algo ligero y fácil de digerir, como una fruta, un yogur o una tostada. Si tienes más margen, un desayuno completo una o dos horas antes.

Depende de la persona y del tipo de entreno. Para entrenos intensos o largos, suele rendirse mejor habiendo comido algo. Lo valoramos según tu caso.

Solo los que tienen buena evidencia y encajan contigo, como la creatina, la cafeína o la proteína en polvo si te resulta cómoda. Ningún suplemento sustituye a una buena alimentación.

Te preparamos una estrategia para el día de la carrera y la probamos antes en los entrenos, para que no haya sorpresas.

Depende de cuánto sudas, del calor y de la duración del entreno. Te ayudamos a calcularlo y a saber cuándo añadir sales.

Puede influir en cómo te encuentras en cada fase. Lo tenemos en cuenta en tu plan, y vigilamos que el ciclo se mantenga, porque perderlo es una señal de alerta.

Sí. Ajustamos tu alimentación en las semanas previas, el día de la prueba y la recuperación.

Come para rendir, no solo para aguantar

Cuéntanos tu deporte y tus objetivos en una videollamada gratuita y te decimos por dónde empezar.

Reserva tu videollamada gratis

También te puede interesar: Aumento de músculo · Amenorrea hipotalámica · Entrenador personal online · Pack Nutricionista + Entrenador

Este servicio no sustituye el diagnóstico ni el tratamiento médico.

Powered by  GDPR Cookie Compliance (se abre en una nueva pestaña)
Resumen de privacidad

Esta web utiliza cookies para que podamos ofrecerte la mejor experiencia de usuario posible. La información de las cookies se almacena en tu navegador y realiza funciones tales como reconocerte cuando vuelves a nuestra web o ayudar a nuestro equipo a comprender qué secciones de la web encuentras más interesantes y útiles.