AUMENTO DE MÚSCULO: COME Y ENTRENA PARA GANAR MASA MUSCULAR

Ganar músculo no va solo de levantar peso: hay que comer lo suficiente, repartir bien la proteína y entrenar con un plan que progrese. Te acompañamos en las tres cosas.

Entrenas, pero no ves cambios

Vas al gimnasio, o entrenas en casa, pero tu cuerpo sigue igual. Quizá comes menos de lo que necesitas por miedo a ganar grasa, te falta proteína o llevas meses con la misma rutina sin subir el peso.

Ganar masa muscular es más lento de lo que prometen las redes, pero se consigue. Hace falta un plan de alimentación y de entrenamiento pensados el uno para el otro.

Por qué te conviene ganar masa muscular

Más fuerza y energía

Te sientes con más capacidad en el día a día y en los entrenos.

Mejor salud metabólica

El músculo ayuda a gestionar el azúcar en sangre y protege tus huesos.

Envejecer mejor

A partir de los 40, y sobre todo en la menopausia, el músculo se pierde más fácil. Entrenarlo es la mejor prevención.

Dieta para ganar masa muscular: las claves

Comer suficiente

Para construir músculo, el cuerpo necesita energía. Comer poco es la razón más común de no ganar.

Proteína repartida

Una buena ración de proteína en cada comida, mejor que mucha de golpe.

Fuerza con progresión

Una rutina que va subiendo poco a poco. Si siempre haces lo mismo, el cuerpo no tiene motivos para cambiar.

Descanso

El músculo crece mientras descansas. Dormir bien es parte del plan.

Recomposición corporal: perder grasa y ganar músculo a la vez

¿Se puede hacer a la vez?

Sí, sobre todo si empiezas a entrenar fuerza o vuelves después de un tiempo. Con proteína suficiente y una rutina bien planteada, puedes perder grasa mientras ganas músculo, aunque la báscula apenas se mueva.

¿Cuánto tarda?

Los cambios se notan en meses, no en semanas. Por eso medimos tu progreso con perímetros, fotos y tu fuerza en los entrenos, no solo con el peso.

Ver pérdida de grasa

Alimentos para ganar masa muscular

Fuentes de proteína

Para tener energía

Nutrición y entrenamiento que progresan contigo

Para ganar músculo, la alimentación y el entrenamiento tienen que ir a la par. En Ewolve trabajan contigo:

Nutricionista: un plan con la energía y la proteína que necesitas, adaptado a tus gustos y a tus horarios.
Entrenador: una rutina de fuerza para casa o gimnasio que progresa cada dos semanas, con corrección de la técnica por vídeo.
Psicóloga: Rebeca, psicóloga clínica, si te cuesta comer más por miedo a ganar grasa o tu imagen corporal te pesa.

Lo que se nota en el día a día:

Contacto por Telegram todo el mes, para las dudas del día a día.
Ajustamos tu plan según cómo responde tu cuerpo.
Planes abiertos: tienes tus cantidades e intercambios y eliges qué comes cada día.
Sin permanencia: puedes cancelar cuando quieras.

Cómo empezamos, paso a paso

1. Videollamada informativa gratis

Nos cuentas tu caso y te decimos con sinceridad si podemos ayudarte. Si no necesitas el servicio, no te lo recomendaremos.

2. Entrevista inicial

Rellenas un cuestionario sobre tu alimentación, tu entrenamiento, tu descanso y tus objetivos. Si te falta alguna prueba, te preparamos una petición para tu centro de salud.

3. Tu plan y videollamada de inicio

Te entregamos el plan y te lo explicamos para que empieces con todo claro.

4. Seguimiento todo el mes

Por Telegram cuando lo necesites y videollamada de revisión a final de mes para ajustar.

Planes mensuales o trimestrales, sin permanencia

Trabajamos con asesorías mensuales o trimestrales, no por consulta suelta. Puedes cancelar cuando quieras. En la videollamada informativa gratuita te explicamos cómo funciona y qué encaja con tu caso.

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Este servicio no sustituye el diagnóstico ni el tratamiento médico.