DOLOR DE REGLA: CÓMO ALIVIARLO DESDE LA ALIMENTACIÓN Y LOS HÁBITOS

Que te duela la regla es frecuente, pero no tienes por qué pasar cada mes en el sofá con la bolsa de agua caliente. Te ayudamos a reducir el dolor desde lo que comes, cómo te mueves y cómo descansas.

Cada mes, uno o dos días perdidos

Ya sabes cómo va: el primer día te levantas con el vientre encogido, el ibuprofeno en el bolso y la agenda pendiente de cómo te encuentres. A veces se suma el dolor de espalda, de cabeza o las náuseas.

Te han dicho que es normal, que a todas nos duele. Y es verdad que es frecuente, pero eso no significa que tengas que aguantarlo así. El dolor de regla tiene explicación y, en muchos casos, se puede reducir mucho.

¿Cuánto dolor de regla es normal?

En lenguaje médico, el dolor de regla se llama dismenorrea, y hay dos tipos:

Dismenorrea primaria

Es el dolor de regla «de siempre», sin otra enfermedad detrás. Suele empezar en la adolescencia, aparecer justo antes o al inicio de la regla y durar uno o dos días. Es la que más mejora con la alimentación y los hábitos.

Dismenorrea secundaria

El dolor tiene una causa concreta, como la endometriosis, la adenomiosis o los miomas. Suele empeorar con los años o durar más días.

Ver endometriosis

Una regla clara: si el dolor no te deja ir a clase o a trabajar, o los analgésicos no te lo calman, no es «lo normal». Coméntalo con tu ginecóloga.

Por qué duele la regla

Las prostaglandinas

Son sustancias que hacen que el útero se contraiga para desprender su capa interna. Cuantas más produces, más fuertes son las contracciones y más duele.

La inflamación

Una alimentación pobre en nutrientes, el estrés o dormir poco pueden aumentar la inflamación de fondo y hacer que el dolor sea más intenso.

Lo que puede haber detrás

Si el dolor es muy fuerte o va a más, puede haber una causa que tu ginecóloga debe valorar.

Cómo quitar el dolor de regla de forma natural (y qué esperar)

Lo que comes el día que te duele no lo va a quitar. Lo que funciona es el patrón de todo el mes. Estos son los cuatro frentes con los que trabajamos:

Alimentación antiinflamatoria

Más verdura, fruta, legumbres, pescado azul, frutos secos y aceite de oliva. Menos ultraprocesados. Todo el mes, no solo esos días.

Nutrientes clave

Hay estudios que apoyan el omega-3 para reducir el dolor. También revisamos el magnesio, la vitamina D y el hierro, sobre todo si tus reglas son abundantes.

Movimiento regular

Hacer ejercicio de forma habitual se asocia a reglas menos dolorosas. Te preparamos una rutina que puedas mantener.

Calor y descanso

El calor local relaja el útero, y dormir bien baja la sensibilidad al dolor.

No tienes que elegir entre pastillas o alimentación. Si necesitas un analgésico, tómalo: los antiinflamatorios suelen ser la primera opción, y tu médico o farmacéutico te dirá cuál y cómo. Lo que buscamos es que lo necesites menos.

Alimentos para el dolor de regla: qué comer y qué evitar

Más de esto

Pescado azul (sardinas, caballa, salmón) dos o tres veces por semana
Legumbres, verdura de hoja verde y frutos secos
Fruta variada y cereales integrales
Aceite de oliva virgen extra como grasa principal
Agua e infusiones calientes, si te reconfortan

Menos de esto

No es una lista de prohibidos: es hacia dónde movemos tu alimentación, a tu ritmo y con lo que te gusta.

Cuándo consultar con tu ginecóloga

El dolor no se calma con analgésicos o te impide hacer vida normal
Te duele cada vez más con los años
Tienes dolor fuera de la regla, al tener relaciones o al ir al baño
Tus reglas son muy abundantes o con coágulos grandes
Te cuesta quedarte embarazada

Estas señales pueden apuntar a una endometriosis u otra causa que hay que estudiar. Ver endometriosis

Un equipo para que la regla deje de doler tanto

En Ewolve trabajamos el dolor de regla desde varios frentes a la vez:

Nutricionista: un plan antiinflamatorio adaptado a ti, a tus gustos y a tus horarios, con los nutrientes que te faltan.
Entrenador: una rutina realista para casa o gimnasio que te ayude a moverte de forma regular.
Psicóloga: Rebeca, psicóloga clínica, si el dolor o el estrés te están afectando al ánimo.

Lo que se nota en el día a día:

Contacto por Telegram todo el mes, también esos días en que te encuentras peor.
Revisamos tus analíticas y tu ciclo contigo.
Planes abiertos: tienes tus cantidades e intercambios y eliges qué comes cada día.
Más de 8 años acompañando a mujeres con problemas hormonales.

Cómo empezamos, paso a paso

1. Videollamada informativa gratis

Nos cuentas tu caso y te decimos con sinceridad si podemos ayudarte. Si no necesitas el servicio, no te lo recomendaremos.

2. Entrevista inicial

Rellenas un cuestionario sobre tus reglas, el dolor, tu alimentación y tus hábitos. Si te falta alguna prueba, te preparamos una petición para tu centro de salud.

3. Tu plan y videollamada de inicio

Te entregamos el plan y te lo explicamos para que empieces con todo claro.

4. Seguimiento todo el mes

Por Telegram cuando lo necesites y videollamada de revisión a final de mes para ajustar.

Planes mensuales o trimestrales, sin permanencia

Trabajamos con asesorías mensuales o trimestrales, no por consulta suelta. Puedes cancelar cuando quieras. En la videollamada informativa gratuita te explicamos cómo funciona y qué encaja con tu caso.

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Que la regla no te pare cada mes

Cuéntanos tu caso en una videollamada gratuita y vemos juntas cómo reducir tu dolor.

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Este servicio no sustituye el diagnóstico ni el tratamiento médico.