AMENORREA HIPOTALÁMICA: NUTRICIONISTA ONLINE PARA RECUPERAR TU REGLA

Tu cuerpo ha dejado de tener la regla porque cree que no tiene energía suficiente. Te ayudamos a darle lo que le falta, comiendo mejor y entrenando a su favor, para que vuelva.

Comes sano, entrenas, y la regla se ha ido

Haces casi todo «bien»: cuidas lo que comes, no fallas un entreno y vas a mil con el trabajo. Y un día te das cuenta de que hace meses que no te baja.

Quizá te han dicho que es el estrés y que ya volverá. O te han recetado la píldora para «regularte». Pero la regla no vuelve, y tú no entiendes qué está pasando.

Tiene nombre: amenorrea hipotalámica. Es la forma que tiene tu cuerpo de protegerse cuando le llega menos energía de la que gasta. Y se puede revertir.

Qué es la amenorrea hipotalámica funcional (AHF)

Es la falta de regla durante tres meses o más, sin que haya un problema en los ovarios ni en el útero. El freno está en el hipotálamo, la parte del cerebro que da la orden de ovular.

Tu cuerpo detecta poca energía

Comer poco, entrenar mucho o vivir con estrés le dice que no es buen momento.

El hipotálamo frena la señal

Deja de enviar a los ovarios la orden de madurar un óvulo.

Sin ovulación, no hay regla

Los estrógenos bajan y el ciclo se para.

Se llama «funcional» porque no hay nada roto. Es reversible: cuando el cuerpo vuelve a sentirse seguro, el ciclo se puede recuperar.

Por qué se produce la amenorrea hipotalámica

Casi nunca hay una sola causa. Lo habitual es que se sumen varias:

Comer menos de lo que gastas

No hace falta estar a dieta estricta: saltarte comidas, comer "limpio" pero poco o quitar grupos de alimentos puede bastar.

Mucho ejercicio

Sobre todo si entrenas fuerte casi todos los días y no comes en proporción. Es frecuente en deportistas y corredoras.

Estrés

Trabajo, exámenes, una pérdida, dormir poco. El estrés mantenido también le dice al cuerpo que no es momento de ovular.

Pérdida de peso o TCA

Una bajada de peso rápida, o una relación difícil con la comida, son de las causas más frecuentes.

Señales de que tu cuerpo está en modo ahorro

Llevas tres meses o más sin regla, o te baja muy de vez en cuando
Tienes frío a menudo, sobre todo en manos y pies
Estás cansada aunque duermas
Has perdido el deseo sexual o notas sequedad vaginal
Piensas mucho en la comida o tienes más hambre de la que te permites
Te cuesta recuperarte de los entrenos o te lesionas más
Duermes peor, estás más irritable o más baja de ánimo

¿Por qué importa recuperarla?

La regla no es solo un sangrado. Cuando falta durante mucho tiempo, los estrógenos se quedan bajos y eso afecta a tus huesos, que pierden densidad, y a tu fertilidad, porque no ovulas.

Cuanto antes se trabaja, mejor.

¿Amenorrea hipotalámica o SOMP (antes SOP)?

Las dos pueden quitarte la regla, y a veces se confunden: en una ecografía, los ovarios de una mujer con amenorrea hipotalámica pueden parecer «poliquísticos». Pero el origen es distinto, y el tratamiento también.

Amenorrea hipotalámica

Falta energía. Las hormonas están bajas y el cuerpo se protege. Se trabaja comiendo más y ajustando ejercicio y estrés.

SOMP (antes SOP)

Exceso de andrógenos y, a menudo, resistencia a la insulina. Se trabaja de otra manera.

Ver nutricionista para el SOMP

El diagnóstico lo hace tu médico o ginecóloga, con analítica y descartando otras causas. Si aún no lo tienes, te orientamos para que lo pidas.

Cómo se recupera la regla tras una amenorrea hipotalámica

No hay un truco ni un suplemento que la devuelva. Hay que quitarle al cuerpo las razones por las que se ha frenado, y eso se hace en cuatro frentes:

Comer suficiente

Más energía, comidas regulares y todos los grupos de alimentos, también los hidratos y las grasas. Es la parte más importante.

Ajustar el entrenamiento

No siempre hay que dejarlo. Bajamos volumen o intensidad y priorizamos el descanso mientras tu cuerpo se recupera.

Bajar el estrés y descansar

Dormir bien y tener ratos sin exigencia cuenta mucho más de lo que parece.

Acompañamiento psicológico

Si comer más te da miedo, o la comida ocupa mucho espacio en tu cabeza, trabajarlo con una psicóloga marca la diferencia.

La píldora no es la solución. Provoca un sangrado, pero no es tu regla: no recupera la ovulación ni resuelve la causa. Lo que decidas con tu tratamiento, decídelo con tu médico.

Nutrición, entrenamiento y psicología en el mismo equipo

La amenorrea hipotalámica casi nunca se resuelve solo desde el plato. Por eso en Ewolve trabajan contigo las tres partes a la vez:

Nutricionista: un plan para que comas lo que tu cuerpo necesita, sin contar calorías y con comidas que te gusten.
Entrenador: adapta tu entrenamiento para que no tengas que dejar de moverte, pero sin que te reste energía.
Psicóloga: Rebeca, psicóloga clínica, si el miedo a comer, al peso o el estrés te frenan.

Lo que se nota en el día a día:

Contacto por Telegram todo el mes. Las dudas aparecen un martes en el súper, no el día de la consulta.
Sin báscula como objetivo. Medimos tu progreso por tu ciclo, tu energía y cómo te sientes.
Planes abiertos: tienes tus cantidades e intercambios y eliges qué comes cada día.
Más de 8 años acompañando a mujeres con problemas hormonales.

Cómo empezamos, paso a paso

1. Videollamada informativa gratis

Nos cuentas tu caso y te decimos con sinceridad si podemos ayudarte. Si no necesitas el servicio, no te lo recomendaremos.

2. Entrevista inicial

Rellenas un cuestionario sobre tu ciclo, tu alimentación, tu entrenamiento, tu descanso y tus analíticas. Si te falta alguna prueba, te preparamos una petición para tu centro de salud.

3. Tu plan y videollamada de inicio

Te entregamos el plan de alimentación y, si lo contratas, el de entrenamiento, y te lo explicamos todo.

4. Seguimiento todo el mes

Por Telegram cuando lo necesites y videollamada de revisión a final de mes para ajustar.

Planes mensuales o trimestrales, sin permanencia

Trabajamos con asesorías mensuales o trimestrales, no por consulta suelta. Puedes cancelar cuando quieras. En la videollamada informativa gratuita te explicamos cómo funciona y qué encaja con tu caso.

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Preguntas frecuentes sobre la amenorrea hipotalámica

Tu cuerpo solo necesita volver a sentirse seguro

Cuéntanos tu caso en una videollamada gratuita y vemos juntas por dónde empezar.

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Este servicio no sustituye el diagnóstico ni el tratamiento médico.